ale brzuch

[...] 7 twaróg Maślanka orzechy włoskie i nerkowca Nogi siady 4x12-8 wypychanie suwnica skośna progresja 6x15-6 wykroki chodzone 4serie 30 s przerwy wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max 30s przerwy brzuch dzisiaj ciut lżej siady ale suwnica zamiast na tempo i jedną nogą to zrobione na dużym kłamocie bo chyba skończylem kolo 500-600kg

dzisiaj dzień bez treningu 5 tydzień masy waga na czczo 111kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 sałatka z tuńczyka 3 pierś z indyka warzywa 4 twaróg 5 płatki ryżowe wpi dzis niby bez treningu ale była opcja to zrobiłem brzuch plus łydki i przedramie

[...] hantlami w opadzie 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Brzuch przedramię Waga zaczyna męczyć mimo że były czasy gdzie była dużo wieksza ale jak dla mnie czym jest więcej masy mięśniowej to ciężej bo człowiek spięty tak że masakra

[...] mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Zapomniałem pasków i gum więc trening na mniejszych ciężarach ale dużo dokładniejsze wykonanie i dziś zakwasy czuć Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył stojąc 4x15-12 Wiosłowanie hammer siedząc 3x15-12 [...]

[...] i po treningu 6 frytki pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Przewodzenie maszyna 5x15-8 Siady 3x12-6 Wyciskanie suwnica różne ustawienia 7x25-5 Żurawie 5x15-12 Siady smith 3x12-8 Brzuch Energii coraz mniej ale forma cieszy i motywuję /SFD/2022/5/15/ae719bbfc18945fca3b0fa8e1ace6ce1.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-05-15 22:35:01

[...] basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc NOGI Zrobione na tyle ile kostka pozwala ale już nie było źle Przewodzenie maszyna 5x12-8 Wyprosty maszyna 7x15-8 Siady smith różne ustawienia 5x12-6 Wyprosty wyciag Dolny 3x15-12 Brzuch

2.08 6 tydzień masy Waga na czczo 112,4kg Dieta średnie węgle Miał być dzień bez treningu ale wyszedł treningowy i dieta zmodyfilowan tak żeby się kalorię zgadzało 1 twaróg masło orzechowe 2 sałatka z kurczakiem i jajkami 3 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi jagody 6 ryż basmatti [...]

6.08 6 tydzień masy Waga na czczo 103.,2kg Aeroby 30 minut Ciocia rodzinne z zacięciem a ja zabawkę. Miał być 6.2 ale po jazdach i testach stwierdziłem że dźwięk i przyśpieszenie w prędkościach +100 na plus a tak to dużo droższe spalaniem dużo większe itp Pull Ciągi 1x6 Rwaniowe 1x8 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

[...] hammer 2x12-8 Siad Smith 4x12-8 Suwnica pozioma 2x15-12 Odwodzenia maszyna 2x12-8 Brzuch Zaraz kończę 18 tydzień masy wróciłem do tego co było w szczycie pierwszego etapu ale w całkowitej innej jakości. W 20 tygodni trochę przyspieszę na kilka tygodni a później deload i powtórka. Tak to dziś z rana wyglądało [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa, owoc 8 twaróg Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 3x10-4 Wykroki 3x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyprosty maszyna 3x15-12 Żurawie 4xmax Brzuch Siłowo się trzyma dalej jak na koniec masy bo siady na 190 robię 4 ruchy ale tyłkiem typowo do ziemi. Rozmiar z nóg też się trzyma gdzie zawszę to uciekało

[...] warzywa 8 twaróg masło orzechowe owoc Klata Brama 3x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 3x pompki max z krótką przerwą Uginienie sztangi stojąc 4x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x15-12 Uginienie sztangi nachwyt 3x12-8 Brzuch Coś ta waga stoi ale zobaczę do poniedziałku

13.10 Niby trochę lepiej ale dalej nos zawalony i ciężko się ćwiczy i apetyt też tak średnio Waga na czczo 121kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 [...]

[...] wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 makaron indyk warzywa 8 twaróg wpc owoc naleśniki Barki klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie w bok z gumą 3x20-15 Krzyżowanie linek [...]

[...] mieszkaniu nie ma już gdzie...mieszkać ;-) Powiem bez rozpisywania się. Patrzę w lustro i czas na masę. Mam 80 cm w pasie przy 187 cm, ciało wychodzone, stojąc brzuch jest daleko schowany za klatką piersiową. Idąc w t-shirt wyglądam jak liść na wietrze %-) Od siłowni fajne zarysy mięśni tu i tam. Oczywiście jest fat na brzuchu ale paląc go dalej [...]

[...] 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Ojj dawno przysiadu nie było. ;-) Nigdy się za bardzo z tym ćwiczeniem nie lubiłam, ale mam wrażenie, że trochę mi się mobilność poprawiła, a to cieszy. Teraz pomału napierać na ciężar. Ad.2. Ostatnia seria to efekt sąsiada, który mi wparował do piwnicy z [...]

http://i58.tinypic.com/2ue1aq8.jpg Dobra, trochę fotek, ostatnio wpadło trochę cheat dni, wiec sylwetka , szczegolnie brzuch wyglada gorzej, ale wstawie foty, moze ktos mi coś doradzi, podpowie. http://i62.tinypic.com/23sybew.jpg http://i59.tinypic.com/aui0cp.jpg http://i61.tinypic.com/r2uuew.jpg http://i62.tinypic.com/f9nzip.jpg [...]

Mogłabyś podać swoje podstawowe wymiary? Fotki mocno luźne także niestety nie dużo można z nich wyłapać aczkolwiek wydaje mi się, że masz w sylwetce kilka minusów takich jak ja- mianowicie - wąska obręcz barkowa i duuuuże nogi (udziska). Dla wyrównania proporcji dużo pracy potrzeba ALE młoda jesteś także wszystko przed Tobą. Fajny brzuch na focie [...]

[...] brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: Burpee 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami TRENINGI (przykładowy rozkład – nie muszą wypadać w te dni tyg, ale pomiędzy treningiem A a treningiem B musi być minimum 1 dzień przerwy: PON trening A; ŚR trening B, PT trening A, PON trening B, ŚR trening A, PT trening B POWTORZENIA: [...]

[...] Trening B Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa (winno być ok, ale sprawdź) 2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO 3. WYKROKI NA SUWNICY 4. WYCISKANIA HANLI SKOS + opcjonalnie przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + [...]

[...] się nowy semestr i już będę miał 2godziny ucieczke, heh. Nie mam zamiaru odrabiać godzin z tego semestru, których straciliśmy raptem cztery. Przy treningu czuję spadek siły, ale najważniejsza sylwetka aktualnie, a z nią liczę na progres ;-) /SFD/Images/2015/12/15/9fdebcd4b50b4948908bdb7ecd6b166e.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi [...]